Med att förbättra sin kondition avses att öka hjärtats förmåga att pumpa runt blod i kroppen. Blodet förser oss med syre och näring. När du tränar intervaller låter du hjärtat arbeta hårdare under korta stunder och på så vis tränar du upp hjärtats kapacitet. Efter ett tag kommer du att märka att samma påfrestning inte längre känns lika tung att utföra. Du blir mindre trött och andfådd – även i vardagen.
Varje gång du springer fullt ut, även under kortare perioder, förbättras din hjärtkapacitet. Redan efter några få gånger kommer du att märka att du i samma övning kan hålla en lägre puls än vad du hade tidigare, vilket innebär att även fettförbränningen ökar. Om du önskar bränna kalorier kan du istället för att endast utöva långa, lågintensiva träningspass pröva med korta, pulshöjande pass. De ger i många fall bättre effekt på viktminskning. Men det viktigaste av allt – ett vältränat hjärta håller längre.
Intervaller för unga och äldre på olika nivå
Under våra intervaller springer vi fort under en kort stund, ofta cirka 20-30 sekunder, och därefter lika lång vila. Intervallerna varieras från gång till gång. Under vilan samlas gruppen igen, så att både snabbare och mer ovana och långsamma personer kan delta. Man kan även springa uppför en backe och jogga ned några gånger. Intervaller i backe tränar både kondition och styrka. Med spänstiga ben, höjd blick och spänd mage tar du dig snabbt uppför backen och tränar vader, bak och lår samtidigt. Låga, längre backar ger mer konditionsträning, medan brantare backar ger mer muskelträning.
Nybörjare, det vill säga just du som inte riktigt någonsin kommit dig för att löpträna, samt vana löptränare är välkomna med. Om nivåerna skiljer mycket delar vi upp oss i två grupper, men med samma intervallserier och i olika tempo. Vi hoppas att både ungdomar och vuxna hittar denna grupp. Många ungdomar utövar ingen träning eller lek som ger maxpuls idag. Därför händer det sig att man känner rädsla eller obehag om man kommer upp i en hög puls. När det egentligen bara är frågan om ”vanlig andfåddhet”.
Intervallträningen leds av Ronny Snellman varje fredag kl 17.15 med start från Idrottsgården. JKGs terminsavgift gäller, och för samma avgift kan du delta i 1 respektive flere JKG pass till i veckan.
