En frisk mun – en frisk kropp

Home / Motion & Hälsa / En frisk mun – en frisk kropp

God munhälsa är en del av den allmänna hälsan. Hälsosamma matvanor och en god munhygien befrämjar munhälsan och förebygger sjukdomar. Det du äter syns även i tänderna. En frisk mun bidrar till en friskare kropp.

De vanligaste tand -och munsjukdomarna karies (hål i tänderna) och parodontit (inflammation i tändernas stödjevävnader) är folksjukdomar, som uppstår till följd av infektion. Varannan finländare har en kronisk inflammation av något slag i munnen, ofta helt utan symptom. Vi har alla 300 – 400 olika bakteriearter i vår mun och de trivs ypperligt där, i värme, mörker och med riklig tillgång till näring, med mer eller mindre jämna mellanrum. I motsats till många andra sjukdomar kan munnens infektionssjukdomar till stor del förebyggas med relativt enkla medel.

HUR FÖRHINDRA HÅL I TÄNDERNA?

REGELBUNDNA MÅLTIDER – ät högst 6 gånger per dag! Ät mångsidigt , undvik småätande, framförallt undvik sockerhaltiga mellanmål, såsom läsk, saft, kakor, energidrycker.

VATTEN är den bästa törstdrycken. Saft och läsk ska man dricka bara vid enstaka tillfällen.

ANVÄND XYLITOLPRODUKTER efter måltider och mellanmål. Använd helst produkter med enbart Xylitol (100% Xylitol) . Den optimala Xylitoldosen är 5 g/dag. Tänderna utsätts för syraangrepp varje gång man äter eller dricker något som innehåller socker, eftersom bakterierna producerar syra av socker. Syrorna fräter på tänderna och förorsakar karies. Xylitol lindrar syraangreppet.

BORSTA TÄNDERNA NOGGRANNT 2 gånger om dagen med FLUORTANDKRÄM minst 2 – 3 minuter per gång. Det är inte avgörande om man borstar tänderna före eller efter morgonmålet, men på kvällen ska man borsta tänderna strax innan man lägger sig. Spotta endast ut tandkrämen, skölj inte med vatten eller om man vill skölja, använd mycket lite vatten. Det är viktigt att fluor lämnar kvar i saliven. Det bästa rengöringsresultatet får man med eltandborste, som rekommenderas från ca 3 års ålder. Barnens tänder ska man börja borsta genast, när de första tänderna kommer vid ca 5 – 6 månaders ålder och man ska hjälpa dem med tandborstningen åtminstone på kvällen till ca 10 års ålder.

RENGÖR TANDMELLANRUMMEN dagligen med tandtråd eller små mellanrumsborstar på kvällen före borstningen. Det ska man påbörja när alla permanenta tänder finns i munnen, ungefär i högstadieåldern. Tandtråd med eller utan hållare lämpar sig för tonåringar, unga vuxna och medelålders. När tandmellanrummen blivit större pga tandköttsretraktioner, som sker för de flesta med åldern är rengöringen effektivare med tandstickor (ex Softpicks) eller små mellanrumsborstar (s.k. flaskborstar).

TANDLÄKARKONTROLL regelbundet! Hur ofta man behöver besöka tandläkare är individuellt och direkt beroende av den egna hemvården. Tandläkaren kan endast reparera till en viss del, själv kan man förebygga helt.

HUR FÖRHINDRA GINGIVIT OCH PARODONTIT (tandköttssjukdomar)?

För att förhindra tandköttssjukdomar är noggrann rengöring A och O och för att förhindra hål i tänderna (karies) är reducering av sockerhaltiga måltider och mellanmål det viktigaste.

Men för båda gäller noggrann rengöring minst 2 – 3 minuter morgon och kväll varje dag. Den mekaniska rengöringen är viktig och därför är eltandborsten ett bra hjälpmedel. Man har kunnat konstatera att borstning med eltandborste är 4 gånger effektivare än borstning med vanlig tandborste. En fräsch smak av tandkräm i munnen betyder nödvändigtvis inte att tänderna är rena. Efter rengöring ska inget synligt plack (bakteriebeläggning) kunna ses eller skrapas bort vid tandköttskanten. Ett friskt tandkött blöder inte vid borstning. Blödning vid borstning eller tandtrådsanvändning är alltid ett tecken på inflammation och beror på att bakterierna inte avlägsnats utan fått vara kvar och förorsaka inflammationen.

Lilian Andtbacka-Nykvist
Tandläkare samt motionär och dansare i JKG

JKG_Faboda_ladies_0811_12004