Koululaisen 5 terveellistä välipalaa

Koululaisen 5 terveellistä välipalaa

Motion & Hälsa
  Osta kotia – koko viikolle kivoja välipaloja. Lapset napostelevat mielellään makeita herkkuja kun välipalat jäävät suunnittelematta kunnolla. Välipala on tärkeä koko elimistölle, tarvitsemme energiaa koko päivän ajan. Säännölliset ruoka-ajat vähentävät napostelua, eikä tule syötyä kerralla niin isoja annoksia. Hedelmän antaminen lapselle on helppoa mutta lapset haluavat myös kokeilla tehdä itse omia välipaloja. Yksinkertaiset reseptit motivoivat ja kehittävät lapsia tekemää itse välipaloja. Tässä muutama vinkki herkullisista välipaloista ja ostoslista. Osa resepteistä vaativat että lapset osaavat käyttää keittiövälineitä. Ostoslista: luonnonjugurttia, rahkaa, kanamunia, raejuustoa suomalaisia pakastettuja vadelmia tai muita marjoja mysliä, rusinoita mangososetta, hunajaa banaania, appelsiinia, kiiviä Kennetin smootie: 1dl luonnonjugurttia, 1dl vadelmia, 2 rkl vadelmia ja ½ banaania laitetaan mixeriin Rahkavälipala: 1dl rahkaa, 4 rkl mysliä, 2 rkl rusinoita, mangososetta (pilttipurkki). Laita tässä järjestyksessä kulhoon Banaani-appelsiini: muusaa banaani, puserra appelsiini. Sekoita…
Read More
5 sunda mellanmål till skolbarnen

5 sunda mellanmål till skolbarnen

Motion & Hälsa
  Handla hem detta - härliga mellanmål för hela veckan. Att barnen gärna plockar i sig kex eller godis efter skolan beror i många fall på att ett planerat mellanmål inte finns tillgängligt. Mellanmålet är viktigt för att kroppen skall få tillräckligt med energi under dagen. Regelbundna måltider medför även att du lättare äter lagom stora portioner och minskar risken för att gå och småäta under dagen. Att ställa fram en frukt åt ett barn fungerar naturligtvis också - men barn tycker ofta om att experimentera och få utökat ansvar. Ett enkelt recept med lämpliga ingredienser kan vara mer motiverande än en framlagd frukt. En del av recepten förutsätter att barnen själva kan hantera redskap i köket. Nedan några tips samt en handlingslista för en vecka. Googla gärna vidare på…
Read More
Träningsdag på Norrvalla 23.1

Träningsdag på Norrvalla 23.1

FSG Festival, Motion & Hälsa
Här kan ni läsa programmet om träningsdagen på Norrvalla. Öppet får både gymnaster och ledare. Var och en betalar själva. JKG anmälan senast 16.1 till soli.granholm@elisanet.fi (efteranmälan eventuellt möjlig...kolla). 23.1.2016 i Vörå, Norrvalla Kl. 10:00-10.15 Gemensam uppvärmning i Idrottshallen Kl. 10:15-11:15 Hop on Carnaval Hjältar, barn Kl. 10:30-11:30 Power step, Annika Stenhäll-Lill Acroyoga, Susanne Santala-Eriksson Kl. 11:45-12:45 Dance Vibe, ett danspass med inslag av street, jazz och modern dans, Annika Stenhäll-Lill Kl. 12:00-13:00 Seniordans Kl. 11:00-14:00 Lunch 11:30-13:00 Sextiotalsmedley, motion 11:30-13:00 Jumping Ninjas, hopprep 13:00-14:15 Skepp ohoj landkrabbor, familypower 13:00-14:30 Rödluvan och Vargen, trupp Kl. 13:00-13:30 Core Control, Carina Björkman Kl. 13:30-14:30 Djupvattengymnastik Yoga, Susanne Santala-Eriksson Kl. 14:15-16:15 Akrobatikmassen, redskap We all see the same sun, showmass Kl. 14:30-15:30 Vattengymnastik Under dagen finns möjlighet att på egen hand träna i…
Read More
Haluatko parantaa kuntoasi hauskalla ja hikisellä tavalla suomeksi ja ruotsiksi?

Haluatko parantaa kuntoasi hauskalla ja hikisellä tavalla suomeksi ja ruotsiksi?

Motion & Hälsa
[embed]https://www.youtube.com/watch?v=KcFuAV_MkOI[/embed] Tervetuloa naruhyppelemään/kielikylpemään kanssamme Rådmanin koululle keskiviikkoisin klo 19-20. Laji sopii niin tytöille kuin pojille ala-asteelta yläasteikäisiin sekä aikuisille. Katsopa maistiaisia hyppelyn saloista ja iloista liittenä seuraavalta videolta. HUOM! 13.1 olemme Lagmansin koulussa. Kom och pröva på Hopprepsträning onsdagar kl 19-20 vid Rådmans skola! Passar utmärkt för lågstadiebarn och högstadieungdomar som behöver mer kondition. Både för pojkar och flickor. Enkla steg och så pass roligt att du glömmer bort att du svettas! Låt dig inspireras av denna video från Kämpingeflickorna! Ledare Eija Backman är tvåspråkig. OBS! 13.1 tränar vi i Lagmans skola.
Read More
Aj! Ont i hälsenan?

Aj! Ont i hälsenan?

Motion & Hälsa
Har det blivit allt vanligare med onda och inflammerade hälsenor? Det verkar som om många klagar över detta. Nja, snarare har "en del" av oss nog kommit upp i en högre ålder, och tränar samtidigt mer - kanske mer än någonsin. Hälsenan säger ifrån när det blir för mycket. Eija Backman arbetar som fysioterapeut vid Malmska Sjukhuset i Jakobstad. Hon har behandlat olika typer av problem med hälsenor i sitt yrke och svarar på några frågor om detta. 1. Vad är det som händer i hälen / hälsenan när man får ont? Senorna börjar degenerera redan vid 25-30 års ålder (dock långsamt). Achillesproblematiken börjar ofta efter sk. mikrotraumor som man kan få om man tränar bristfälligt eller för intensivt (t.ex springer och hoppar utan ordentlig uppvärmning, på hårt underlag eller…
Read More